¿QUÉ ES EL CICLISMO INDOOR?
Es un nuevo y llamativo programa de entrenamiento. Se utiliza una bicicleta estática pero con un diseño muy diferente, más deportiva y aerodinámica. Además de esto va acompañado de música, realizaremos los mismo ejercicios que se realizan encima de una bicicleta de calle, subiremos montañas, llanearemos por grandes carreteras y realizaremos algún que otro sprint, y todo ello sin salir de la sala.

ORIGENES DEL CICLISMO INDOOR
Su inventor, Johnny Goldberg (Creador del programa Spinning), lo creó a finales de los 80 después de ver que le era muy difícil entrenar cuando hacia mal tiempo. Para ellos creo una bicicleta estática con una tuerca que le permitía graduar la resistencia y por tanto la dificultad del pedaleo. En 1986 creo el primer programa dirigido a personas de todas las edades y condiciones físicas llamado "Spinning". A partir de esa fecha se implantó en los gimnasios de EE.UU. donde tuvo muchisimo éxito. Hace unos años apareció en nuestro país tímidamente y en la actualidad es una disciplina que tiene miles de seguidores.

¿A QUIÉN VAN DIRIGIDAS LAS CLASES DE CICLO INDOOR?
¡¡A todo el mundo!!. Por suerte, es una clase que la pueden practicar todas las personas, pues no precisa de una compleja coordinación ni equilibrio, no es necesario ser ciclista ni haber ontado en bicicleta anteriormente.

¿QUÉ MÚSCULOS ACTÚAN Y CUÁNTAS CLARÍAS SE QUEMAN EN UNA CLASE DE CICLISMO INDOOR?
Principalmente los músculos del tren inferior serán los mas implicados en unas clases de ciclismo indoor (CUADRICEPS, FEMORALES, ADUCTORES, GEMELOS...) y los músculos del tren superior aunque en menor medida (PECTORALES, DORSALES, HOMBROS, TRÍCEPS, BÍCEPS Y ABDOMINALES.). Al ser una actividad de bajo impacto se reduce el riesgo de lesión. El principal objetivo de una clase de ciclismo indoor es el trabajo de resistencia cardiovascular y el quemar alguna que otra caloría. En cada sesión se pueden llegar a quemar entre 400 y 700 Kcal; dependerá de la intensidad con que trabaje cada uno y su condición fisica.

LA BICICLETA
Es una bicicleta estática pero con un diseño mas "deportivo". Esta provista de una rueda de inercia la cual controlaremos con un mando que regula la resistencia, un sillin regulable y un manillar en forma de cuernos también regulable. La posición en la bicicleta de ciclismo indoor es más aerodinámica que una bicicleta estática normal y corriente, y nos da más sensación de estar montados en una bicicleta de carreras de verdad.

NORMAS BÁSICAS PARA UNA CLASE DE CICLISMO INDOOR
Ya que pedalearemos a ritmos de vértigo y sudaremos como nunca, es obligatorio hidra- tarse constantemente ya que la pérdida de liíquidos es considerable. No debemos de olvidar nunca la toalla ya que nos será muy útil a la hora de quitarnos el sudor del rostro. Si podemos debemos de acudir a la clase de ciclismo indoor con una funda de sillín de Gel o con Culote. Técnicamente deberemos de ajustar el sillín de manera que al realizar el recorrido del pedaleo la pierna que queda más estirada nunca se llegue a estirar del todo ya que de esa manera no forzaremos la cadera. El manillar también es ajustable y debe quedar más o menos a la misma altura del sillín.

UNA SESIÓN DE CICLISMO INDOOR
En las clases de ciclismo indoor lo más importante son los alumnos y el técnico. Este último será el encargado de dirigir y controlar el buen funcionamiento de la clase, inte- grandose totalmente en el grupo de alumnos utilizando todas sus armas para motivar a los alumnos y que de alguna manera mantengan siempre el mismo nivel de trabajo. Este tipo de sesiones son una alternativa ideal para todos aquellos que buscan actividad y diversión al mismo tiempo. Son sesiones fáciles para todo el mundo e ideales para ciclistas que buscan un entrenamiento complementario.

BENEFICIOS DEL CICLISMO INDOOR
El esfuerzo con medida es el mejor medio para alcanzar el bienestar y la salud; la lista siguiente da por si misma ganas de hacer deporte y Ciclismo Indoor en General:
•Combate el sedentarismo
•Mejora el tono muscular, de la flexibilidad articular y ligamentosa.
•Lucha contra el sobrepeso.
•Desarrollo de la voluntad.
•Lucha contra el estrés.
•Liberación de la agresividad.
•Respeto a los demás y a las reglas.
•Prevención del envejecimiento.
•Mejora las defensas generales del organismo frente a las infecciones benignas.
•Lucha contra la osteoporosis (enrarecimiento del tejido óseo).
•Disminución de la frecuencia cardiaca secundaria a un entrenamiento bien llevado.
•Prevención de la hipertensión arterial.
•Disminución de los niveles de colesterol total.
•Mejora la cifra de triglicéridos.
•Mejora la ventilación pulmonar.
•Mejora la higiene alimentaría.
•Mejora el sueño.